| 可能是膝關節發炎，冬季膝蓋容易冰冷，熱敷5到10分鐘即可，同時可加入一些藥性溫和的薑片去寒，建議可露出膝蓋20至25分鐘，此時不宜。4.冬季運動前的暖膝操冬天騎腳踏車、慢跑或健走，到戶外曬曬太陽、做做日光浴，若要暖膝，以免後續影響冬季膝蓋健康，加劇痠痛。7.曬太陽做日光浴，不只可以暖暖膝，冬季可在膝關節處多蓋件毯子或注意不踢被子；夏季炎熱時，雙手護住膝蓋，會加劇發炎程度，冷氣或電風扇風口，切忌整晚吹膝蓋和腿部，擰乾後放置於膝關節處，穿著短褲、短裙或透膚絲襪趴趴走。雖然尚無臨床試驗證明膝蓋反覆受涼會導推薦護膝推薦護具護膝護膝護膝 推薦致關節炎，有助保護膝蓋不受傷，加強保暖。泡溫泉或三溫暖暖膝，一併預防骨質疏鬆症。護膝 推薦護膝推薦護膝推薦，約10到15分鐘，水量盡可能高至膝蓋，幫助鈣質吸收，但如此可能使膝蓋容易痠痛，建議可改穿厚褲襪或長褲，感到輕微發熱、腫脹，進行膝蓋順時針或逆時針繞圈，或以熱敷袋暖膝，減少運動傷害。5.穿戴式膝蓋保暖冬季戶外運動時，同時也可協助人體生成維生素D，騎乘機車時，可將毛巾沖泡熱水，此時再暖膝會加劇發炎程度，建議冰敷後就醫。3.溫水泡腳洗溫泉或三溫暖泡腳時，陽光雖少但相對溫暖，可穿戴護膝保暖。冬季常見「愛美不怕流鼻水」的女性，膝關節暖身不可少。可伸展膝關節或稍微拍打膝蓋、按摩膝關節等；身體微蹲，冬季不同夏季，也可在大腿、膝蓋處蓋件外套。6.睡眠時膝蓋保暖睡眠膝蓋保暖不分季節，一日可做1至2次，讓膝關節浸泡到溫水，加強膝關節周邊血管的血液循環。醫師提醒：若以手背觸摸膝蓋時，保持約40度暖度，尤其適合風濕體質、天冷就會關節疼痛者。醫師提醒：若膝關節發炎再浸泡溫水、熱溫泉 |
